¿QUé COMER EN LA OFICINA SI MI TRABAJO ES SEDENTARIO?

Cuando tenemos un trabajo sedentario, nuestro cuerpo gasta menos calorías. Si no ajustamos nuestra alimentación a este menor gasto energético, podemos aumentar de peso fácilmente. Además, la falta de movimiento puede afectar a nuestro metabolismo, haciendo que nos sintamos más cansados y con menos energía.

Una alimentación saludable nos ayuda a mantener un peso adecuado, mejorar nuestra concentración y energía, y prevenir enfermedades relacionadas con el sedentarismo. Para ello, trata de comer:

1. Frutas y verduras: Son fuente de vitaminas, minerales y fibra, esenciales para una buena salud. Las frutas y verduras son bajas en calorías y grasas, y nos ayudan a sentirnos saciados. Algunas opciones prácticas para llevar a la oficina son manzanas, naranjas, plátanos, zanahorias, tomates, pepinos, etc.

2. Proteínas: Las proteínas son necesarias para mantener la masa muscular y sentirnos saciados. Podemos obtener proteínas de alimentos como carne magra, pescado, huevos, legumbres y frutos secos.

3. Carbohidratos complejos: Los carbohidratos complejos nos proporcionan energía de forma gradual. Son preferibles a los carbohidratos simples, como el azúcar blanco, que nos dan un subidón de energía seguido de una bajada. Algunas opciones de carbohidratos complejos son el pan integral, la pasta integral, el arroz integral y la patata.

También puedes considerar 

Frutas frescas: Una opción ideal para obtener vitaminas, minerales y fibra.

Ensaladas: Una comida completa y saludable que te ayudará a mantenerte saciado durante horas.

Yogures: Una fuente de proteínas y calcio, ideal para el desayuno en la oficina o la merienda.

Frutos secos: Un snack saludable rico en grasas saludables y proteínas.

Bebidas saludables: Agua, zumos naturales, tés e infusiones.

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